Ein Arbeitstag mit Kraft am Abend

Der kurze Vertrag aus der Folge (zum Kopieren)

• Ziel: Erinnerung am Vorabend, 18 Uhr Ortszeit des Kunden.
• Nicht dabei: keine SMS, keine neue Mailvorlage, kein Umbau der Termintabelle.
• Beispiele: Termin Mittwoch 0:30 wird Dienstag 18 Uhr erinnert; Termin am Sonntag der Zeitumstellung wird am Samstag ebenfalls 18 Uhr erinnert, nicht 17 Uhr.
• Offen: Erinnerung bei Buchung am selben Tag? Entscheidet Miriam.

Werkzeug-Tipp: was Checkpoints in Claude Code nicht zurückholen

Eine Anweisung, die einen neuen Turn startet, erzeugt einen Checkpoint. Mit /rewind oder zweimal Esc bei leerer Eingabe öffnet ihr die Auswahl zum Wiederherstellen. Erfasst werden nur unterstützte Dateibearbeitungen mit Claudes eigenen Bearbeitungswerkzeugen; die meisten Subagent-Änderungen fallen nicht darunter. Was über Bash-Befehle passiert (löschen, verschieben, kopieren), bleibt. Und alles außerhalb der Dateien, etwa Datenbankänderungen, Aufrufe bei externen Diensten oder verschickte Mails, holt ein Checkpoint nicht zurück. Checkpoints ersetzen keine Versionskontrolle. Quelle: https://code.claude.com/docs/en/checkpointing

Zum Ausprobieren bis Folge 8

Eine Woche lang am Ende jedes Arbeitstags ein "Steinmännchen" schreiben: was steht, was offen ist, womit ihr morgen anfangt. Dazu eure Kraft auf einer Skala von 1 bis 5 (5 = viel Kraft; dieselbe Skala nutzt Folge 8).

• Entwicklerfassung: die Zeilen in eine Notizdatei im Projekt legen und vor der nächsten Aufgabe einmal den kurzen Vertrag in vier Zeilen schreiben.
• Bürofassung: die drei Zeilen ans Ende des Dokuments oder Chats setzen, an dem ihr gerade mit KI arbeitet, so wie Miriam.

Quellen

Grundlage der Folge

• Healthy AI First Software Development, Fassung 2 (01.10.2026), Kapitel 10 "Der vorgeschlagene Lifecycle" und Kapitel 11 "Ein nachhaltiger Arbeitstag". Der Lifecycle ist dort ausdrücklich als zu validierende Hypothese markiert.

Arbeitsablauf mit Agents (Herstellerpraxis, keine kontrollierten Studien)

• Anthropic: Best practices for Claude Code (Erkunden, Planen, Umsetzen; Belege statt Behauptungen). Ausführlich in Folge 3. https://code.claude.com/docs/en/best-practices
• Anthropic: Checkpointing in Claude Code (Snapshot pro Anweisung, die einen Turn startet, /rewind, Subagent-Änderungen meist nicht erfasst, Bash-Änderungen nicht erfasst, kein Ersatz für Versionskontrolle). https://code.claude.com/docs/en/checkpointing
• Anthropic (2025): Effective harnesses for long-running agents (Fortschrittsdatei claude-progress.txt, Git-Historie). https://www.anthropic.com/engineering/effective-harnesses-for-long-running-agents
• DORA: Work in process limits. https://dora.dev/capabilities/wip-limits/
• PTB: Zeitzonen und Sommerzeitregelung (Deutschland UTC+1, EU-Sommerzeit). https://www.ptb.de/cms/fachabteilungen/abt4/fb-44/ag-441/darstellung-der-gesetzlichen-zeit/zeitzonen.html

Unterbrechung und Wiederaufnahme (ausführlich in Folge 4)

• Leroy, S. (2009): Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002
• Leroy, S. & Glomb, T. M. (2018): Tasks Interrupted ... How a "Ready-to-Resume" Plan Mitigates the Effects. Organization Science. Pressemitteilung: https://www.washington.edu/news/2018/01/16/task-interrupted-a-plan-for-returning-helps-you-move-on/

Pausen und Rhythmus

• Albulescu, P. et al. (2022): Give me a break! A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE 17(8): e0272460. 22 Stichproben, 2.335 Personen; Vitalität d = 0,36, Ermüdung d = 0,35 (je k = 9), Leistung d = 0,16 nicht signifikant; 13 von 22 Studien im Labor; nach sehr anstrengender Arbeit reichen zehn Minuten laut Autoren vielleicht nicht. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460
• Basic rest-activity cycle (Kleitman), Überblick inklusive früher Kritik am Nachweis im Wachzustand: https://en.wikipedia.org/wiki/Basic_rest%E2%80%93activity_cycle

Feierabend, offene Ziele, Abschalten

• Ghibellini, R. & Meier, B. (2025): Interruption, recall and resumption (Metaanalyse zu Zeigarnik- und Ovsiankina-Effekt, Universität Bern). Humanities and Social Sciences Communications 12. https://doi.org/10.1057/s41599-025-05000-w
• Smit, B. W. (2016): Successfully leaving work at work: The self-regulatory underpinnings of psychological detachment. Journal of Occupational and Organizational Psychology. 103 Beschäftigte; Planungseffekt vor allem bei hoher Arbeitsinvolviertheit. https://doi.org/10.1111/joop.12137 · Zusammenfassung: https://bps.org.uk/research-digest/heres-simple-way-improve-your-worklife-boundaries
• Wendsche, J. & Lohmann-Haislah, A. (2017, BAuA): A Meta-Analysis on Antecedents and Outcomes of Detachment from Work. Frontiers in Psychology 7:2072. 91 Stichproben, 38.124 Beschäftigte; Korrelationen, keine Kausalbelege. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.02072/full

Mehr zum Weiterlesen (nicht in der Folge genannt)

• Masicampo, E. J. & Baumeister, R. F. (2011): Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology 101(4), 667-683. Laborexperimente. https://doi.org/10.1037/a0024192
• Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007): The Recovery Experience Questionnaire. Journal of Occupational Health Psychology 12(3), 204-221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204

Rückbezüge auf frühere Folgen: Restaurantküche (Folge 1), Erkunden und Planen, Türen in eine Richtung (Folge 3), Aufmerksamkeitsrest und Wiederaufnahmepunkt (Folge 4), Diagramm als Antwort auf eine Frage (Folge 5), was ein grüner Test beweist (Folge 6).